想拥有天鹅颈和直角肩，做什么动作有用？坚持多久？

我推荐以下动作有以下几个动作：斜方肌拉伸，肩部拉伸，伸展以及肩颈按摩，抱合颈部拉伸，开合手臂，在介绍这几个动作之前，给大家伙一个忠告就是，我们肩颈之所以不好看都是因为长期养成不好的坐姿，经常驼背导致的，所以大家一定要注意一下平常不要长时间玩电脑，长时间当一个低头族，走路左立啥的都记得要挺胸抬头。

首先是第一个动作就是斜方肌拉伸，在做这个动作的时候，我们要将自己的双手呈握在一起的状态，再慢慢的举起来高过头顶，形成上手支撑，下手用力的姿势，先做左边，再做右边，两边每次做十秒左右比较合适，两边做完后把双手合十，向左右两边转动，头部向相反的方向反向偏转。

第二个动作进入肩部拉伸，保持一只手在自己的头的后方，一只手放在自己的腰上，然后让自己的肩部尽量向后延展，不要往上耸肩，这样是错误的，拉伸完之后就可以伸展了，两只手向后伸展，角度大概呈直角的一般即可，整个动作可以做三组，一次大概四十秒左右，可以很好的帮我们拉伸背部。

肩颈拉伸完之后需要做一下肩颈部位的适度按摩，用手的指关节从我们的锁骨处往外推，可以帮助我们消化吸收前面的训练结果，也是一次适度放松，这个动作重复大约三十秒就可以了，我们来到抱合颈部拉伸动作，就是将自己的双手放在后脑勺的位置，向后仰，拉伸自己的肩部和颈部，开合手臂就不用介绍了吧，两个动作可以做十秒。

练天鹅臂练出斜方肌怎么办

可以采用一下方法消除斜方肌：

1、颈部拉伸。这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧，一般左右每边拉伸2分钟。

2、靠墙肩部拉。找一面墙双腿打开到与肩同宽的位置，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压。

3、后背握拳开肩。这个开肩动作非常有助于打开肩膀，矫正驼背姿势。

4、靠墙站立。双腿微微分开，脚跟靠墙站立。

斜方肌太发达，会显得脖子粗短，像是驼背猥琐颈，没气质还显得头大。同时，是溜肩形成最重要的原因，吊带一字领难穿好看。

背部斜方肌怎么练

1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。

2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！

3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后再有控制的还原。

怎么练斜方肌，三角肌，背阔肌，和手臂肌肉。要无械训练

• 怎么练斜方肌，三角肌，背阔肌，和手臂肌肉。要无械训练，为什么我的肌肉要再训练后才明显，很喜欢那种血管都爆起来的感觉
• 斜方肌是肩膀上那块，无械训练很难，不如用倒立练，三角肌简单，俯卧撑，引体向上，背阔肌引体向上，手臂肌肉俯卧撑加硬体向上，也可以把脚抬起来用手支撑身体

锻炼胸肌一天多少俯卧撑？锻炼腹肌做什么？还有斜方肌怎么练啊？我以前都是没有规律的练！

• 回答简洁一点，谢谢
• 大概要5组，一组20个，做一组休息一下。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。斜方肌做耸肩的动作就能锻炼到斜方肌。 一般的臂力器锻炼不到，可以用哑铃做送检的动作，可以锻炼到斜方肌。