瘦大腿的运动方法？
导语；如何实现大腿减脂，五个动作，十五天瘦下大腿。 拥有一双纤细的腿可谓是九亿少女的梦，纤细的腿不仅能为外表提分，而且能够提高自信心，提高自我认同感。接下来介绍五个动作，教你如何十五天拥有纤细的腿。
一、跳绳
跳绳是一项十分有效的健身动作，跳绳作为有氧运动的一种，能够十分有效加快体内新陈代谢，快速达到减脂效果。平均跳绳没半个小时可以消耗四百卡左右的热量而且跳绳对腿部赘肉的健身修形是十分明显的，因此想要瘦腿的跳绳必不可少。
二、空中蹬车
1、躺姿
平躺并仰卧在瑜伽垫上，双手保持掌心朝下，自然放于体侧，双腿放松屈膝并抬高。
2、动作要领
上半身保持不动，双腿蹬车，感受自身蹬车的动作，一组二十个蹬车动作，先顺时针蹬车后逆时针蹬车。
3、注意事项
空中蹬车能够十分有效锻炼腿部肌肉，但由于腿部抬高，足部蹬空，双脚没有着力点，腰部脊椎承受的压力大，对脊椎的伤害不可忽略。因此，适当进行空中蹬车，注意休息，掌握正确的健身方法，建议搭配其他锻炼脊椎的健身动作。
三、深蹲
深蹲作为健身里的王牌动作，健身效果当然是有目共睹的，深蹲对腿部的锻炼更是有效。
1、站姿
双腿微微分开略大于肩宽，脚尖向外，双手交叉放于脑后，收紧腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直。
2、动作要紧
重心放低，保持重心位于足部，稳定上半身，挺直背部，绷紧臀部。
3、注意事项
为了实现对腿部、臀部的锻炼，要求我们保持稳定，收紧腹部，挺直背部，并且由于深蹲的锻炼强度大，锻炼后的放松必不可少，适当放松，放松时拉伸肌肉，避免肌肉堆积，造成腿部不美观。
四、高抬腿
高抬腿作为有氧运动的一种，对实现大腿减脂的健身效果也十分明显。
1、姿势
身体直立，保持身体稳定，呈绷紧状态。
2、动作要领
一条腿先向上抬起，膝盖呈九十度弯曲，换腿，坚持一组做二十个左右。
3、注意事项
运动前热身准备要做好，高抬腿运动强度较大，为避免肌肉拉伤、拉筋等损伤事件发生，高抬腿运动前热身准备要做好，保证身体完全舒展开来。
五、波比跳
谈到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而实践证明波比跳是锻炼全身的健身方法，并且能够短时间内有效瘦下大腿。
1、准备动作
类似于俯卧撑的预备动作，双手平撑于地面。
2、动作要领
腿弹跳至手掌附近，手掌暂时不离地，重心保持在足底，接着运动臀部、腿部等全身肌肉弹跳起，同时手臂上摆，垂直上跳，身体完全舒展。
3、注意事项
不要用力过猛，保持身体稳定，同时腰椎保持挺直，波比跳健身强度与健身要求较高，应在安全的前提下，量力而为。
或许每个女生都会有认为自己腿粗的时候，那么为什么不尝试这五个动作瘦腿呢？学会这五个动作，教你十五天瘦下大腿，拥有纤细的双腿从此不是梦，别再为大腿上的肉烦恼了，学会这五个动作，瘦下来。
怎样瘦腿学生瘦腿的最快方法？
学生瘦腿最快的方法，可以跑步，跑步是第一运动，是一项有氧运动，它能增强心肺功能和提升免疫力，对消化系统有所帮助，学生每天坚持跑步3000米就能达到瘦腿的目的。
如何减掉大腿的赘肉打造纤细美腿
第一、 饭后尽量保持站立，很多人吃完饭之后都喜欢直接窝在沙发里面看电视之类的，其实这种做法是非常的不好，往往会导致我们大腿上的脂肪越堆积越多，想要让腿部的脂肪减少，就一定要在吃完饭之后尽量的保持站立，或者是慢慢的散步。
第二、 只用温水泡澡，在洗澡的时候可以选择泡澡，在浴缸里面放入温水之后，再放上一点浴盐以及精油，让自己的双腿直接在温水里面，最起码泡20分钟左右，这个时候可以用双手不断的按摩，这样就有利于腿部的血液循环，而且还能够有利于脂肪的燃烧。
第三、 只用热水泡脚，冬季的时候天气比较寒冷，想要让自己的腿部瘦起来，就一定要坚持每天晚上用热水泡脚，因为这样有利于腿部的血液循环，尤其是有一些女性往往气血虚弱会容易引发腿部的水肿，使用热水泡脚，然后在里面再放上一点姜片之类的，这样能够很好的预防腿部的水肿，而且有利于减肥。
第四、 多爬楼梯，爬楼梯可以说是一种非常好的锻炼腿部肌肉的运动方式，有利于促进腿部的脂肪燃烧，尤其是有些上班族，平时喜欢翘着二郎腿，这样就会导致我们腿部脂肪越堆积越多，经常的爬爬楼梯，能够很好的达到减肥效果。
第五、 平躺蹬车运动，晚上睡觉之前躺在床上，其实可以通过做一些小运动来减腿，像是平躺在床上直接两腿向上尽量伸直，反复交替的做蹬自行车的动作，每次练50次左右，这样坚持一段时间，就会发现自己的双腿赘肉越来越少。
第六、 平时多做按摩，平时工作时间比较长，感觉自己的双腿血液循环不流畅，可以站起来用双手反复的按摩大腿，尤其冬季的时候，将双手捂热了之后再反复的推拿双腿赘肉，这样就能够很好的燃烧脂肪，达到减肥的目的。
第七、 经常垫垫脚尖，平时在上班的时候如果要活动，比如说打印资料或者是上厕所之类的，可以利用走路的时候多垫垫脚尖，这样能够达到很好的瘦腿效果，因为这种垫脚尖会刺激我们身体的涌泉穴，从而让全身的血液循环更佳的流畅。
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- 多加锻炼，少喝碳合物和少吃脂肪高或零口，容易催胖的都少吃，多吃点蛋白质
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- 唯一的法就是做爆发型训练身体的肌肉通俗了讲大致分两种1：力量型肌肉2：健美型肌肉你的应该就是健美型的了练出来这种的原因是你练的方法有问题据个简单的例子练健美的人推举杠铃的时候是慢慢的有节奏的一下一下尽量长时间的持续而如果是练拳击或者其他的一些那他们就会快速的尽可能短的时间做完多少次所以你的训练方法要改训练前一定要把热身运动做好让肌肉充分的伸每次训练完一定要放松自己的肌肉训练中也可以不停的抖动腿部不要袱常递端郛得店全锭户让肌肉始终保持紧张的状态多做高抬腿对你有好处考试应该是100800立定跳远铅球如果你觉得爆发力实在提升不了也不要强求想法在800和铅球上多拿分数一样的说了这么多一抬头没分。。。。555555555
如何减掉大腿和小腿的肉？大概多少天会见效？我是大学生，学习很紧张，所以不适合运动，结食是不可能的…
- 如何减掉大腿和小腿的肉？大概多少天会见效？我是大学生，学习很紧张，所以不适合运动，结食是不可能的了，老爸老妈天天都盯着，不要吃药不要手术，最好可以只用抽出一些许时间来完成会比较好。先谢谢了。
- 亲身体会，每天晚上睡觉前，把腿贴着墙，倒挂，还有就是跳绳。这个都需呀坚持一两个月。
