提高睡眠质量最有效的方法？
步骤/方式1
养成一个早睡早起的好习惯。俗话说早睡早起身体好，这就是说的一个睡眠的习惯，我们很多朋友晚上没有节制的玩，第二天不起来，这样对身体非常不利，应该养成早睡早起的习惯，根据我个人经验，我认为在9点半左右睡觉时间为最佳，然后早晨6点起床，这是一个好习惯，9点半睡觉是指准备开始睡觉，实际今日梦想大约在10点左右，也就是睡到早晨6点，有8个小时的充足睡眠，足以保证睡眠的质量。
步骤/方式2
睡前进行读书。睡前读书，一方面能够提高我们的知识面，另一让面我们看书很快就会感到疲倦，我的经验是很多时候我们看着看着就睡着了，我经常使用这个方法，不用数什么绵羊，很快我们就睡了，你可以试试，很管用的。
步骤/方式3
让环境安静提高睡眠质量。我们都知道，我们正睡得香的时候突然来一辆车，或者来一只狗叫，我们可能几个小时都睡不着，所以环境安静很重要，尤其是在春秋冬的季节，天气转凉，我们晚上需要把窗户关上，保证我们安静的环境，这样对睡眠质量的提高能够起到关键作用。
步骤/方式4
拉上窗帘我们在黑色的环境中容易提高睡眠的质量。一个黑色的环境，对我们的睡眠质量非常有利，这是我亲身体会，我原来的时候不爱拉窗帘，认为这样太黑，晚上透过窗户可以看到月光，但是其实影响我们睡眠的质量，后来拉上窗帘大大提高了我的睡眠质量，我现在白天精力充沛，精神饱满，用充满激情的面貌面对工作。
如何改善睡眠质量？
步骤/方式1
适当散步。如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
步骤/方式2
洗热水澡。为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。
步骤/方式3
多吃安神助眠食物。很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。
步骤/方式4
听音乐放松。睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。
步骤/方式5
适当泡脚。通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。
怎样才能提高睡眠质量
要想提高睡眠质量，入时间必须注意：
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
第一，睡前泡个热水澡、或者泡个脚，睡觉的时候会很舒服。
第二，喝杯热牛奶，也能有助睡眠。
第三，卧室要保持通风透气，睡觉时候不要蒙着头，不然容易做噩梦，影响睡眠质量。
第四，可以在卧室里点香薰，有助于凝神静气，提高睡眠质量。
怎样提高睡眠质量
1、在白天锻炼
锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。
2、限制酒水饮料
咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹
如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。
4、晚饭不宜太饱
吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
5、关掉电视机和电脑
这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
6、搬走电子设备
关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。
7、调暗一些灯光
光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，可以戴眼罩。
8、尽量消除噪声
或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。
9、使用芳香疗法
可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。
10温度调低一点
如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。
怎样让自己睡眠质量提高。（学生狗，每天睡不够）
- 怎样让自己睡眠质量提高。（学生狗，每天睡不够）
- 合理膳食 适量运动 安排好饮食起居
怎样快速睡眠提高睡眠质量保证深度睡眠
- 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。还有一些有助睡眠的食物，如甜食、面包、米制品等，喝一杯热牛奶能较好地促进睡眠。另外黑枸杞含有丰富的花青素，可以美容养颜抗衰老、安神助眠、护眼明目、预防癌症等等，作用很广泛。我现在饮用的是稀牌的黑枸杞，正宗的青海货，经得起分辨，冲泡出粻激纲刻蕺灸告熏梗抹来很好，效果感觉也好哦。
睡眠不好怎样才能提高睡眠呢？
- 睡前听听音乐；用热水泡泡脚；保持好心情；读书；
怎样提高睡眠质量
- 我是是一名学生 晚上十点左右睡觉早晨六点左右起床 醒后 乏力无精神 好似熬夜一般 上经常走神想睡觉 T-T
- 晚上喝点牛奶。白天喝点茶吧。我觉得你的睡眠时间是够了的，可能是身体不够累吧。你可以放本书在枕头边，睡觉前看会书，一会眼睛睁不开了就睡，这样效果会好一点。
怎样才能提高睡眠质量啊
- 早上起来晕晕呼呼的，提不起精神。
- 睡眠不好的原因很多。不知道你是哪一种，心理还是生理，还是作息时间上的不规律导致。下面给你抄一段东西。早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。 月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化，太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象. 一、人得病以及康复的根本。地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，现在转到了冬至的角度。人在地球上，和地球是一体的，也就是说，整个的气候变化比较快，大的环境已经到了冬至了，但人体内还没没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热。人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。二、天人合一的思维方式最重要我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢，如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。从理论上我们明白了，那么我们下面就来看看在日常生活中，我们收成不好，身体经常不适的原因，看看我们到底是在那个环节出现了偏颇。⑴、惊蛰起床。 一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了，人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。⑵、什么叫多？什么叫少？一回事。上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性，下面我……余下全文
