仓管员工作计划
- 想请教下 一名食品仓管员问题，上级需要求做周工作计划表，但每次就这样写星期一 仓库安全 每周一需检查仓库等防火及电线安全星期二 仓库卫生 仓库里边不应出现灰尘等卫生问题，做到防潮防霉等工作星期三 要做到区域明细，商品摆放整齐星期四 做到商品都有大概区域标识星期五 仓库药材质量 抽查一些药材，看是否有变质等问题星期六 仓库出入账清问题 理清所以的出库和调拨 然后不可能每一周都写这些。。 还能怎么写 谢谢了 说的详细50分报酬了 呵呵 谢谢了
- 我们可写，号在资料。
能帮我制定一个减肥计划吗？我在咖啡店上班，每周都要调班一次，一个人住，经常暴饮暴食，吃饭全是外卖
- 尤其晚上特别饿，差不多每晚都会点宵夜的，个人不追求快速减肥，一个月瘦几斤便好！！我们店早班:7:30－16:30，中班10:00－19:00，晚班13:30－22:30。工作地方距离家中不远，电动车开过去只要6－7分钟，大概2公里吧！！个人偏懒还肥胖，所以计划需要慢来，根据身高我需要减20斤
- 减肥瘦身，无论你是控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终的目的都是为了降低热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。下面就来给大家具体详细的介绍一个月减肥计划表。
总感觉自己做的很多事情都在虚度光阴，比如玩游戏，我就会觉得内心不安，除了工作我觉得不会，其它都有点
- 可是我有时候又很抗拒工作，想做点其它的事情，心里却觉得在虚度
- 你提的这个问题是很多人的共性问题，我们应该如何面对，如何平衡，这要根据个人的实际情况而定，我在知乎上见到一段话，在此分享给你，与共免。大多数人进入社会才能明白的道理：1，一个人的精力，是极其有限的。千万不要高估自己的实际能力，列出各种繁琐计划，比如“一周必须看一本书，一天必须跑步几公里，每天几点必须入睡”这种看起来很好的习惯，但本质上，它是存在很大误区的，生活中的突发事件有很多，一个人不可能日复一日年复一年每天精确规律到都能按照计划表去准时执行完美完成，这是不可能的事情。因此，一旦因为别的原因，而坚持不下去，或者少做了，没有达标，内心就会收到打击，觉得自己自制力不行，其实，这完全就是自己心里的问题，记住一句话:用功不求过猛，但求有恒。2，无用的社交，会让你丢失自己的思想，只剩躯壳，随波逐流，人云亦云。3，你曾经所有的傲慢张扬不可一世眼高于顶都会在今后的生活中给你致命一击，让你明白，什么叫做痛苦，什么是绝望，也会让你懂得，什么是谦虚，什么是低调。4，书，能给你无穷无尽的力量。5，欲成事，清心、寡言、静思、实干，此四样，缺一不可。6，自己，是这个世界上一辈子里唯一能够一直依靠的人。好好待自己。7，朋友，只能分享喜悦，不要诉说苦恼。8，精气神很重要，身体健康是根本。9，谦和能远离祸患。10，收起你的嫉妒心和焦虑心，当别人成功的时候，我们去为别人鼓鼓掌，聆听一下别人的喜悦。当自己成功时，我们享受一下别人的鼓掌，感受一下自己的喜悦。11，学习各种东西，一定要切记，贪多嚼不烂，杂而不精，则如同鸡肋，并无大用，宁可不要。曾国藩一语道出了真谛:用功譬若掘井，与其多掘数井而皆不及泉，何若老守一井，力求及泉而用之不竭乎。再补王阳明《传习录》第69中的一句话:“与其为数顷无源之塘水，不若为数尺有源之井水，生意不穷。”12，不要拽着旧友上路，要在路上寻找“同”友。13，远离抱怨的人，用胡适的一句话来讲:我渐渐明白，世间最可厌恶的事莫如一张生气的脸；世间最下流的事莫如把生气的脸摆给旁人看，这比打骂还难受。14，耐心，是决定今后人生高度和深度的关键。15，人生的赛场，学校是起跑线，社会才是真正的开始。（指的是大众）16，把别人对你的诋毁放在尘土中；而把别人对你的恩惠刻在大理石上。——本·富兰克林最喜欢的一句话。能够真正做到的人，这个世界上，又有多少呢？17，想要有所改变，就要跨出你已经熟悉无比的圈内，踏足你以前认为很难的圈外，认清它，挑战它，战胜它，然后，你就会发现，曾经你认为好难好难的事情，其实，也就是那回事而已。18，世界上最可怕的并不是“事”，而是所想的“心”。心要是怕，必败无疑。19，天生天赋异禀并不是一件有多么值得骄傲的事情，后天努力获得大成就的人，才是真正值得佩服的人，换句话说，天赋平平的却拥有“大毅力”的人，才是真正的天才。20，多少人，在学校读书的时候，毁在“星期六星期天”；多少人，毕业工作的时候，毁在“星期天”。“假 期”这两个字，太具有迷惑性了，一眼扫过，给人的感觉是“自由自在，好好放松一下，不用早起，可以睡懒觉，快活，休息”等等一系列的讯息，偏偏就是这短短的一两天假期，形成了多少人的固定习惯，毁掉了多少人的周一到周五养成的习惯，就像用沙子堆积而起的山丘，每次都是才到一半，就崩塌了，千里之堤，溃于蚁穴。完美诠释了这个道理。21，对于朋友的失望，大半来自对方所言所行，达不到自己对他所要求的标准。而我却认为，朋友是不能要求的，一点也不能，因为我们没有权力。——三毛22，偶尔远离你的工作，给自己放松一下；回来的时候，你的判断会变得更准确。要离开一段距离，当你的工作变得愈来愈渺小时，你便可看清它的全部，任何不和谐和不合比例之处，也就呼之欲出了。——达·芬奇这是分享，你认为怎么样呢？
怎么推辞工作
- 怎么推辞工作单位领导安排一个同事下周出差办事。同事说可以把机会给我，让我在上班时间出去见识见识，我也就答应了。当时他没跟我说清楚，当时说这次出差清明节前就回来了，说不影响我过节。可是现在又改话说加上路途应该是要清明节最后一天回来。我真是服气，领导安排给他的天数他肯定自己知道，就是想让我帮他出。只是现在他跟领导已经说过了，估计领导不久就会安排我。我觉得我这个同事平时和他比较熟，比我早来一年我对他又比较客气，现在真的很生他的气啊。现在该如何推辞，是找他说明还是和领导说？还是等领导找我？该如何说？这个同事在上次篮球赛的时候，计划表上他那天打扫单位卫生，当时他说要看球就请我帮他打扫了，我就答应了，也是这种擦屁股的事。我真是服气这种人，以后怎么对付？平时好来好去的，要是有些窢範促既讵焕存唯担沥麻烦的活什么的就推到我这边。
- 这次就去做，事情已经定了，不要再推了，自己吃点亏，不一定是坏事，你那个朋友，以后离他远点
求一周健身计划表！！！
- 我182，19岁，115斤。求个一周的健身计划表（有健身房卡）。先谢谢大家了。主要是想增加围度和力量。
- 健身房增肌计划明细中级[计划+饮食+要点] 初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法，养成良好的饮食规律，一定要循序渐进，健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食，所以要注意营养，睡眠和锻炼间的搭配。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要 使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排……余下全文
白领男士健身房健身计划表
- 从今年6月份开始健身了，办了卡，但没有请私教，贵啊~~由于工作调配原因离开了本地，中断小半年后，想重新开始坚持锻炼；身高183，体重75Kg,穿衣显瘦，脱衣有肉，脂肪主要重量集中在肚子上，现在每天基本一个半小时的锻炼，半小时跑步机，坡度1，速度7.2~9.5的热身，然后就是50分钟的动感单车，腹部线条有所改善，但希望可以有一个器械训练计划表，并告知明确的肌肉群组锻炼，以让肌肉也可以有所锻炼！也可以发一个表给我2855610710@qq.com 刚用百度账号，不太懂送分啊什么的，各位海涵，万分感谢！
- 给你发了个图表的，再给你一个 俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次…余下全文
技术总监如何安排工作
- 假如我现在是一个技术总监，现在有2个前端人员、3个Java程序员（Java程序员包括我）和一个测试员我该怎么给他们分任务呢，每个人应该怎么分工，具体工作流程，我有哪里权利
- 主要权利如下：1、确定设计任务书中有关功能的技术实施方案。2、确定做要采用的程序语言、数据结构、数据库版本3、确定程序的基础构架4、确定程序的各主要数据接口规范和程序基础数据传输方式5、确定各模式的数据传输与共享模式6、确定程序的编写规范7、根据设计任务要求制定和审核关键技术实现方案8、程序的安全级别及技术措施分工可以从以下几个步骤进行（因业务不同，不尽相同）1、召开项目小组会议，分析设计程序任务，明确主要功能。2、将功能进行细化，提出多种可能技术方案和实现手法，并进行讨论，确定具体技术措施3、分析整理，形成整体技术可行方案。4、将方案进行分解，结合项目人员技术特点，形成本项目工作分解结构，将任务落实到人5、确定开放周期，将上面的工作任务配以具体时间资源，形成工作任务计划表。6、按计划开展工作，总监负责进度检查和技术问题的协调处理。前端：负责所有用户界的设计及相关数据处理，并负责与用户进行沟通和过程演示。程序员：负责各模板的数据计算并进行初步运行测试测试员：根据任务和合同要求，从顾客角度，对所有环节进行技术测试、易用性测试、数据安全性测试。
健身房健身计划表
- 准备健身，刚办完卡，26岁，身高177，体重70Kg，有点偏瘦，46的肩不算很宽.新手不知道怎么锻炼塑形，不想找教练觉得贵，希望有经验的人帮忙给一个计划表，也可以发一个表给我359736038@qq.com 多谢！多谢
- 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位：三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处 3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。 第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。 第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
对待工作提不起兴趣，总觉得烦心，感到迷茫，怎么办？
- 我是从事售后服务类工作的，每天要面对的事情很多很杂，整个人也是一直在负荷运作，利用晚上和周末加班，勉强好一点。现在工作岗位变动，在原来的基础上增加了其他职责，而且读了研究生，感觉时间和精力不够，力不从心。而且工作做来做去越来越烦心，没有积极的心态和动力。本身我自己有一点强迫症，希望事情不做则已，要做就做到最好。所以现在做事情没有激情，感到很迷茫。。。
- 工作工作！呵呵！要会工作才行。 工作讲究不温不火，不急不燥。建议你制定一个时间计划表。工作时间就是工作，不要想其他的事情。学习就是学习，不要做工作的事情。另外节假日电话关机，不谈工作。别怕因为这个失去工作。一个人的精力有线，合理的分配才能使你更加优秀，而不是埋头苦干。人吃饱穿暖就是幸福，欲望不要大于工作，对的起自己才能对的起老板。你一直埋头苦干给老板反馈的信息，就是一个人能行，老板当然不会顾及到你。如果你一个人处理客户售后的速度慢下来了，老板不会感觉你不行，而是该增加人手了！
怎么推辞工作
- 怎么推辞工作单位领导安排一个同事下周出差办事。同事说可以把机会给我，让我在上班时间出去见识见识，我也就答应了。当时他没跟我说清楚，当时说这次出差清明节前就回来了，说不影响我过节。可是现在又改话说加上路途应该是要清明节最后一天回来。我真是服气，领导安排给他的天数他肯定自己知道，就是想让我帮他出。只是现在他跟领导已经说过了，估计领导不久就会安排我。我觉得我这个同事平时和他比较熟，比我早来一年我对他又比较客气，现在真的很生他的气啊。现在该如何推辞，是找他说明还是和领导说？还是等领导找我？该如何说？这个同事在上次篮球赛的时候，计划表上他那天打扫单位卫生，当时他说要看球就请我帮他打扫了，我就答应了，也是这种擦屁股的事。我真是服气这种人，以后怎么对付？平时好来好去的，要是有些窢範促既讵焕存唯担沥麻烦的活什么的就推到我这边。
- 这次就去做，事情已经定了，不要再推了，自己吃点亏，不一定是坏事，你那个朋友，以后离他远点
