请健身教练提供一份哑铃健身计划

• 年龄30，身高175，体重150.晚上时间充足，早上较少.
• 铃健身计划

求新手哑铃家庭健身计划表

• 计划一周练三到4次其他三天有氧跑步，只有15KG哑铃一对+哑铃凳
• 去网上查一下

谁帮我制定一下晚上和早上的锻炼和健身计划呢 我现在有 拳击沙袋 绑腿沙袋 臂力器 拉力器 哑铃

• 谁帮我制定一下晚上和早上的锻炼和健身计划呢 我现在有 拳击沙袋 绑腿沙袋 臂力器 拉力器 哑铃 这些 要怎么样锻炼啊 我想要一身肌肉 有谁可以教我嘛 谢谢哦！
• 早上起来把沙袋绑腿上原地起跳20分钟，臂力器每天拉到拉不动为止，哑铃一天30个，晚上仰卧起做100个，俯卧撑100个

只有一对8磅哑铃，求【健身高人】推荐健身计划

• 脚踝崴脚受伤，不能锻炼下肢。想通过自己以前买的8磅哑铃两只锻炼，求哪位健身高人提供训练计划，万分感谢！！
• 周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。一定要坚持到底！

98年生人 125斤男哑铃健身计划

• 特别想拥有一副好身材 178 125斤 本人有些微驼 想买一副哑铃，哑铃应用多沉的？上网查了一遍，完全搞不懂如何练啊。求一通俗易懂的锻炼方法。一直瞎练，腹肌还可以 腹外斜肌不知如何练啊，理解能力很差RM什么的搞不懂 ，以我本人为例 俯卧撑做30个有些累 仰卧起坐100个有些累 。听说锻炼对驼背也有好处是真的吗? 我的上肢力量很弱 求增强 。高2下学期了。平时只有早上起床，中午午休 ，晚上回家（大约9,30）有时间 那个时间段锻炼好，别复制粘贴啊 学生党上网不容易啊 求大神解答 一共就20分 倾了家底啊问题补充： 对了 我现在腹肌正面6块 有一段时间了 怎样练到8块
• 首先 大重量的哑铃和小重量的哑铃 锻炼的种类是不同的. 大重量一般都是接近你自身的极限 去锻炼.少组少次的锻炼方法 会帮助你增加力量 和爆发力. .而小重量的哑铃 可以锻炼耐力和持久力.这种方法对于练块效果很明显. 锻炼效果好与坏 是贵在坚持. 偶尔想锻炼就是做几个动作 之后间隔时久,想起来再去锻炼.是没有任何锻炼效果. 如果想锻炼出来有型的肌肉. 必须自己给自己定制一个健身计划每天拿出来一些时间去健身.循环坚持锻炼.至于腹肌 是八块是六块 不是你锻炼出来的. 而是天生的.

寝室健身 哑铃 初学者 求计划

• 男生 175 60kg 但手部与腰部力量在男同学中几乎垫底 想用哑铃健身计划 追求力量 不太注重形体（查过一些资料 拒绝粘贴复制党）
• 有一些人肌肉非常粗，但力气小。有一些人没什么肌肉，但力气非常大。 早上先热身，分6组的做，每组做30个，1个小时或2个小时在做一组

现求健身计划一份，本人高182CM，重75㎏。 有一定底子。 自己在家练，有多功能哑铃板

• 现求健身计划一份，本人高182CM，重75㎏。 有一定底子。 自己在家练，有多功能哑铃板，25㎏哑铃。腹肌轮。 本人主要想练腹肌，胸肌，胳膊。 每天都有时间，现寻求计划。我不怕吃苦。
• 加本人QQ79176000，包括你的饮食计划，训练计划全部包括！望采纳！

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• 现求健身计划一份，高182CM，重75㎏。 有一定底子。 自己在家练，有多功能哑铃板，25㎏哑铃。腹肌轮。 本人主要想练腹肌，胸肌，胳膊。 每天都有时间，现寻求计划。我不怕吃苦。
• 周一胸部 哑铃卧推 飞鸟 8-12 各3组，三头肌俯卧伸曲8-12三组 周三 背 二头肌 引体向上，屈臂弯举8-12 3组，周五 深蹲 8-12 3组， 坚持练习，一月哑铃加重一次，要吃好睡好，我练是一天6到8餐多补充蛋白质，更多可去 哑铃吧

我有一副哑铃，我想锻炼胸肌，和手臂鸡肉，谁能给我一份健身计划？或者更全面的更好，能锻炼全身的那就更

• 我有一副哑铃，我想锻炼胸肌，和手臂鸡肉，谁能给我一份健身计划？或者更全面的更好，能锻炼全身的那就更好了，还有饮食方面，不要复制粘贴，希望会的帮帮我，快一年没锻炼了，想重操旧业！！健美的可以多多提提意见
• 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

初期成年人健身计划，每天120个20公斤哑铃加上120个仰卧起坐，够么

• 初期成年人健身计划，每天120个20公斤哑铃加上120个仰卧起坐，够么
• 这已经差不多可以了，如果你感觉不够的话，可以增加仰卧起坐到150，哑铃可以增加到140。欢迎采纳。