中老年瑜伽
想告别老年慢性病？
想身体轻松逆龄生长？
或想锻炼身体保持健康？
今天小编向您推荐中老年瑜伽！很多人会问：“老师，我年龄大了，还能练瑜伽吗？身体僵硬能练瑜伽吗？零基础可以练瑜伽吗？”
我想说的是：“当然可以！”不信？请您继续往下看。
根据瑜伽日报和瑜伽联盟研究，在过去的十年中，中老年瑜伽越来越受欢迎。因为练习瑜伽，可以通过各种方式改善生活，随着年龄的增长，危机生命的疾病的风险增加，肌肉趋于僵硬，关节可能会失去运动范围。在情绪和心理上，老年人压力、抑郁和焦虑的比率更高。幸运的是，练瑜伽可以改善这些状况！
张老师为离退休老干部们展示动作
张慧娟老师向学员们诠释了什么是瑜伽？并辅导学员参与体验瑜伽的基础动作及呼吸方法。瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。
张老师为离退休老干部调整体态
按部位分类，正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
锁骨呼吸——肺的上、中三部分都参与呼吸的运动。腹部和肋骨架收缩感觉双手被锁骨推起。
张老师为离退休老干部们调整姿势
瑜伽益处
改善亚健康状态
排毒养颜
治疗失眠
改善肩颈、腰背问题
缓解根深蒂固的不良情绪
培养精神之爱和大智慧
达到最高层次的自我认知
拥有健康的体魄
平和的心境
大家坐下来回顾已学知识
中老年瑜伽作为国家体育总局老年大学的精品课程，通过本次公开课受到了广大离退休干部的喜爱和认可，坚持瑜伽不仅是坚持一项运动，更是在坚持一种阳光向上的生活态度。爱生活，爱瑜伽，愿每个坚持瑜伽的人都被生活温柔对待，都能通过收获想要的美丽与健康。
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