一天跑四个小时步一个月瘦多少？

这个没有是具体的数字的，因为每个人的体重本身就是不一样的，体重越重，刚开始的一两个月减起来也就越多。不过想要减肥，最重要的就是坚持，每天坚持跑步四个小时，再加上合理的饮食，一般一个月都能看到很明显的效果的，祝你成功。

如何在一个月内瘦掉30斤？

1.制定减肥计划

月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。

2.计算并调整一日三餐的热量

一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。

3.每天坚持40~60分钟有氧运动

有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。

4.腾出热量空间给蔬果

减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。

5.每天睡够7.5个小时

睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动

早餐吃无糖豆浆，一小把坚果，午餐吃蔬菜水果，晚餐不吃，下午跳绳跑步一小时，坚持一个月能瘦多少斤？

• 最好的效果是每周3~4斤，一个月15~20斤为好

男 1米63 135斤 一个月每天坚持跑步1小时 食量控制 16岁 一个月后能瘦多少

• 坚持，一个月至少十斤！

这个体型是虚胖，坚持跑步一个月零十五天能瘦多少斤？

• 那得看你的能量摄入有没有减少

每天坚持做20分钟hiit,跑步二十分钟，一个月能瘦多少斤。？？？？拜托拜托。急求

• 瘦不下来

坚持每天跑步一个月能瘦多少斤

• 坚持每天跑步30分左右，出大汗，绝对大减，减多少看原来多重。。。