怎样减肥又快又健康
哈喽啊，我是九姑娘。
很久没露面的杨丞琳终于又跟大家见面了！
这次她在YouTube上分享Vlog，晒出一份减肥餐，坦言自己就是靠着这份「有点变态」的饮食，还有超凡的意志力，2个月就瘦了6kg，而且是非常健康的瘦下来。
Hello？
这是真的吗？
不会吧不会吧世上真的存在这种快速减肥且不伤身的方法？
该不会又是那套坑爹的节食方法吧？
好吧，猜测无益，下面跟着九姑娘一起来看一下吧。
杨丞琳减肥秘诀之
一天只吃两餐
杨丞琳在之前的采访中曾经透露，说自己一天只吃两顿饭。
而且这两顿饭不是比别人吃少一顿这么简单，而是要严格控制食材的挑选和营养的搭配。
她在此次Vlog中分别晒出一天两餐，第一餐：包括干煎牛肉+水煮豆腐+水煮蔬菜，以及一小块番薯。
第二餐：当天杨丞琳上完zumba课程后，要来上一大杯乳清蛋白粉配无糖豆浆，同时当做晚餐解决。
小tips：zumba是指将动感的拉丁舞动作和间歇有氧运动相结合的一种运动方式，能够在跟随节奏热舞的同时减脂瘦身，对新手很友好，本九很推荐。
看着份量还怪可怜的，我们逐个拎出来，分析一下：
第一餐：
番薯：粗粮，代替主食，作为主要碳水摄入来源
豆腐：补充植物蛋白质
牛肉：补充动物性蛋白和少部分脂肪
茼蒿：补充膳食纤维，维生素和矿物质
第二餐：
乳清蛋白粉+无糖豆浆：主要是补充蛋白质
杨丞琳说，“因为做的运动很强烈，所以会喝胶原蛋白来保护软骨以免受伤。”
牛肉用干煎的方法，可最大程度保留原风味，而豆腐和茼蒿则通过水煮方法烹饪，更能保留营养成分，因为经过短时间的水煮，会让蔬菜中的维生素损失较少。
虽然量少得可怜，但是营养成分非常丰富，几乎考虑到了人体所需的三大营养素和维生素矿物质，所以从食材挑选上来说是值得推荐的。
（杨丞琳分享的其他日期的第一餐）
但是这种减肥方法不建议咱们普通人效仿，只适合短期食用，一来份量太少，二来长期吃同一种东西导致营养单一。
长期的饮食方法建议是在她这份食谱的基础上增加食物的用量和丰富性，选择健康的食材和健康的烹饪方式，少油少盐少糖。
那么，这套一天只吃两顿饭的方法到底好不好呢？
这个问题还真的挺难回答，因为关系到每个人的体质和饮食习惯，还有你的生活方式。
你可能是个朝九晚六的上班族，一顿不吃就饿得慌，那么你就没必要盲目减少一顿，给身体带来不必要的伤害；
你可能是个每天睡到大中午的豪门贵妇，一天只吃两顿，从没有吃早饭的习惯，更没必要为了保持一日三餐而强迫自己一大早起床吃早餐。
（杨丞琳分享的摄影棚的第一餐）
九姑娘经常说，减肥的硬性条件：摄入热量＜消耗热量。
我们应当控制的是每日摄入的总热量多少，而并非刻意去控制吃饭的顿数。
假设中午那一顿吃得很多，热量已经超标了，那么即使晚上不吃饭也有可能无济于事。
当然，吃不吃晚饭是自己来决定的，如果说今天一天早餐和午餐吃得都很饱，到了晚餐也一点都吃不下，那么偶尔一天不吃晚餐也没什么大不了，如果晚餐还要刻意去吃东西，不仅对肠胃不好，还可能摄入更多热量。
从这点上来说，一天只吃两顿饭是可以减肥的，因为你一天的总热量摄入减少了。
但是为什么九姑娘还是不建议你盲目减少一餐呢？
因为你做不到啊！
人家少吃一顿就是真的少吃一顿而已，你少吃一顿就饿得前胸贴肚皮，下一顿狼吞虎咽，暴饮暴食，这样对减肥更没帮助。
杨丞琳也一直强调：“我这样其实有点吃太少，不希望大家盲目模仿。”
杨丞琳减肥秘诀之二
16：8间歇性断食法
杨丞琳在之前的采访中有提到，自己除了一天只吃两顿饭外，还需要在8小时内吃完东西，剩下的16个小时保持空腹。
本次Vlog她也真的做到了早上吃一顿，下午吃一顿。
九姑娘细一琢磨，害，这不就是 16：8间歇性断食法 吗？
据说刘德华和刘嘉玲都是16：8间歇性断食法的忠实执行者，已经坚持了二十几年。
这个减肥的原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。
因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。
具体实操就是，早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食；或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以此类推。
在目前所有间歇性断食法中，这是最容易坚持的一种，很多人在刚开始接触间歇性断食时，就是从16/8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间。
那么你的体质到底适不适合16:8间歇性断食法呢？
这其实也跟体质问题有关，总结成一句话就是：
断食适用的人群：粗粮富含大量膳食纤维饭量大/胃口好/体重基数大/新陈代谢旺盛的人。
不适合人群：低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人。
注意：
16/8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物（即：配合低碳饮食，减重效果更佳）。
除此之外，本次Vlog还透露出杨丞琳一些非常实用的减肥小技巧。
比如早上醒来先喝一杯温水，这样可以帮助体内新陈代谢，清理肠胃，缓解便秘。
比如敷脸抬腿两不误。
在保养的同时杨丞琳也会搭配抬腿运动，高抬腿可以让腿部可以放松、恢复血液循环，也能避免隔天早上腿部出现水肿。
但在做这个动作的时候，一定要注意身体躺下的地方要有支撑力不能太软，不然很容易伤到腰部哦~
比如多种运动配合。
杨丞琳曾在之前的采访表示，“单一的运动比较不容易看到体重的改变，要多种运动结合才更容易瘦下来。”
她在这里推荐肌耐力运动，包括一周三次的高强度的抗组力量训练锻炼心肺功能的有氧。
除了有氧训练之外，还有一些核心、力量以及平衡性、柔韧性的训练，也能在短时间内达到有效的训练心肺效果，值得推荐。
比如，杨丞琳这次辅助壶铃的几个运动，就能够有效的训练到我们的力量并帮助我们提升心肺功能。
还有偶尔给自己一点激励和奖赏。
减肥期并非都是苦日子，在快要坚持不下去的时候，给自己一点激励，更有动力坚持下去。
她也向大家喊话，减肥前期多半是寂寞的，因为必须推掉所有饭局，甚至刚开始减重时，晚上会失眠睡不着。
但是撑过第一个月就好，第二个月可以稍微放宽一些，接下来就是维持。
九姑娘有话说：
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