减脂 | 3分练7分吃，远不够。

其实早在怀孕时，我就想着，生完了要写一篇关于产后修复的文。当时自信满满，觉得生完就能恢复原样，毕竟全家都是瘦子，基因摆那。
当然，我现在也不算很胖。产前123斤，现在101斤（产后近8个月），掉了22斤，离孕前的96斤，只有一步之遥了。大家看我偶尔发的自拍，还会说我看起来真瘦，恢复得真好。
确实，好像还行，但那是因为我那5斤多出来的肉，全堆肚子上了。平时稍微贴身一点的衣服，我得吸着肚子才行。前几天，肉哥来我家，盯着我放松的肚子问：你这是又怀孕了吗？
没错，我的肚子，现在看起来还是4个月大的肚子，很多裤子裙子依然穿不了，一穿就暴露无遗。
而且，现在的肚子，似乎比前几个月更大了一点，真的很像四个月的肚子。因为本职工作忙，近期常常熬夜赶稿，熬夜自然会饿，饿了就吃，也并没有时间锻炼（以前稿子都放周末写，现在周末都带娃，基本没大块时间，所以都放在工作日晚上）。
大家看我产后的文，多少有点感觉，我的情绪起起落落，尤其是复工以后，各种琐事和问题，以及屁屁生病，情绪变得更糟糕。职场妈妈不易做，尤其是像我这种，还带个斜杠的。我都怀疑自己有些过劳肥了。
所以，今天想给大家分享一篇文，是墨菲写的减脂经历。
墨菲虽说是个美食博主，但公号内容并不单一，除了制作精美的美食，还分享健身、生活、好物等等，内容用心，爱写大长文（和我一样哈哈哈），文字温柔细腻，图片也拍得很好看。除此之外，墨菲还是个创业者，开了自己的咖啡店，可以说非常厉害了。
今天这篇是她用自己的亲身经历告诉大家，原来想瘦，并非只是吃和练这么简单。还有一个很重要的因素：情绪。
我看了以后挺有感触的，感同身受啊，所以也转过来给大家看看，希望对正在减肥的各位有所帮助。
《三分练七分吃，远不够》
from ifmo+
大家早安呀。今天这篇文章想写很久了，一直没有提笔。今天想来和大家聊聊这4年来对于健身减脂的一个心路历程以及最后的认知和觉悟。
先来说说我的审美和对于美的定义。
每个人都有自己喜欢的身材，没有好坏：
有些人喜欢竹竿型的，以瘦为美；
有些人喜欢前凸后翘的，以丰腴为美；
有些人喜欢肌肉型，偏向健美的喜好；
而我，对于健身其实没有太高的追求，我并不会因为自己肌肉长大而兴奋，还是比较传统的东方审美，也不奢望有翘臀，我希望自己总体可以身体纤细（特别是四肢），但不能干瘪，在此基础上可以线条紧致，有一些适宜的肌肉和力量，这是我最想要的身材。
在我们国家，社会对于“美”的容忍度已经在越来越高了，我觉得挺好。女孩儿没必要受传统思想和审美给我们带来的桎梏的局限，成为那个“做自己”且自信的人，何尝不是一种美。
再来说说我的体型和体质，我是典型的苹果型身材，四肢细，腹部特别容易囤肉。我前年去做了检测，显示我身体对于糖特别敏感，糖代谢能力不太好。从我记事开始，我就是一个胖乎乎的人，我初一就90多斤了。人家都是这么安慰我的，小时候称可爱，稍微长大一些了，称旺夫。没错，我就是那些俗称“喝水也会胖的体质”，所以我一直活的比较“辛苦”，为了美，一直克制的在生活。
我初中就开始减肥了，我初中身高162，现在依旧162，我父母总说我没长高是和那时候不吃饭减肥有关。可能吧，谁知道呢。总之我一直都是胖胖瘦瘦胖胖瘦瘦的轮回，不吃就瘦，吃了就微胖。关注我时间长的朋友可能听我说过，我的运动天赋比较好，虽然我微胖，但是丝毫不影响我的体育成绩，基本上每年学校的运动会都能拿上几块金牌银牌（特别是短跑和中长跑），中考我还帮一位老师的女儿（冒充代考）了体育，荒谬吧，老师的要求你敢不答应？
因为运动对我来说并不是很难很痛苦，所以对于运动的热情时有时无，一直间歇性的跑跑步，最瘦的时候，大概是结婚吧（跑步+意念），让我瘦到了两位数（高中上了106以后，再也没瘦下来过）。然后结婚生娃娃，后来减脂成功，你们很多人就认识了我。
左：发现自己怀孕的当天，看着验孕棒的两条线，速速拍张照记录下当时平坦的腹部。真怀念这个肚子上没有任何妊娠纹的时候呀！
右：我是子宫前位，所以特别显怀。那时候是产前1个月，我已经满肚子妊娠纹，肚子还在持续性长大，很多人以为我是双胞胎。
2015年10月，产后9个月，54公斤，身上很多肉，但是四肢还是很细。
后来的时间里，2015年10月开始到2018年8月，我都保持着很好的健身习惯。
2016年初，我发了条朋友圈，说自己终于瘦到可以原图直出不需要推肉了。
那一年的我，刚刚开始接触力量训练，相较于之前单纯的瘦，开始有了一丁点的线条。
那是16年3月，我清楚的记得我们带着丫头在杭州玩，大晚上我一个人硬是要跑去健身房练练，那是我第一次拍出了腹部的线条感，虽然有难看的妊娠纹，但是还是觉得自己很酷。
我习惯做一些对比来激励自己。光手臂就有肉眼可见的曲线变化。
左：2015年11月；右：2016年4月
2017年，依旧热血的爱着健身，每周5-6天的健身房举铁，我收获了对于我而言，最想要的身材。（有点自恋，健身专业者勿喷，但是是对自我状态的满足，当然我知道可以更好）
我的手机里，满满的都是运动打卡。
一周5-6次训练，4天之中，我每次会无氧一小时，其中有2次会在无氧训练一小时后加上20-30分钟有氧（跑步机、椭圆机、楼梯机看心情）。另外1-2天，我会做纯有氧。一般一次动感单车课40分钟，一次跑步1小时（动不动就是10公里）。
那一年，我出去玩很爱拍照，因为女生都有爱美之心。整天活力四射，感觉自己轻盈的都能原地起飞。
可以轻松的穿上礼服小黑裙。
偶尔也会胖，每一年的国庆开始，会出去旅行，旅行的时候会尽情的吃当地的美食，各种探店，然后天气越来越冷也会出现犯懒的情况。记得17年的冬天忙蓝带毕业考试，压力有点大，也会没时间运动，所以基本每年10月到来年2月会相对松懈，长些肉，来年春天前会恢复。
能看出相比之前肉多了些，腹肌也会消失，但是依旧保持运动，不那么频繁，我想这是个正确的状态。生活节奏有张有弛，健身节奏也是。
2018年上半年，也就恢复了。我之前以为，我这几年最大的本事就是不怕胖了，因为我知道怎么控制自己的身体，我知道方法去变瘦，只要我开始行动了，再多的脂肪都不怕。
2018年上半年，状态慢慢恢复中。
我还因为想要在健身方面懂更多的知识，去学习了ACE。
是呀，在健身方面，我从减脂营受到启蒙，自己慢慢琢磨，后来学习了ACE，我自认为对于减脂的东西已经懂的差不多了，至少够用了。学习这些也不是为了当教练，而是想要让自己更科学的去训练。在饮食方面，我本身热爱下厨，饮食方式崇尚健康少烹饪。大家都知道减脂，三分练，七分吃，照这个道理来说，对于我这个减脂老油条来说，减肥应该是相当容易了！
我也因此写过一篇减脂的科普文，里面的干货和大家解释了减脂的原理。
墨菲分享 | 减脂，就是一道算术题。（你依旧值得点开仔细看仔细消化！）
我告诉大家，想要减脂，科学吃，科学练，创造热量差，你一定可以。
那么请问为什么？我，从2018年8月到如今，将近一年的时间，越来越胖，到现在，我是一个58公斤的胖子，没错，是人生巅峰！我的身高162，一般一到55公斤我就开始忍不了自己哇哇叫，现在58公斤，我到底发生了什么？？
我才知道，原来我那么轻而易举的减脂，这么顺利的健身，是因为我生活的单纯简单快乐。虽然有烦恼，虽然有压力，但是不值得一提。
2018年，对我来说是改变特别大的一年。丫头越来越大了，我决定重返职场，处理了很多的工作，也开了自己的咖啡店。
我不再是单纯的学生去学习新鲜知识；
我不再是单纯宅家岁月静好的模样，不再是一个单纯的母亲、妻子和女儿；
我不再是单纯的爱好去做美食，因为我有了美食顾问的工作，
最最关键的，我一腔热血开始创业事业梦想，用了半年的时间，开了一间100多平的咖啡店。
而创业的过程，让我的快乐变得没有如此简单。
筹备期和开店初期，每一天都过的连轴转，特别的匆忙。忙并不可怕，害怕的是我心态也着急，心里崩塌过好几次，真的过得很艰辛，我开始有些管理不好自己的情绪。中途大概想放弃无数次，觉得自己太可笑，光凭借爱好，作为一个门外汉想要开店，而且还开在了上海中心地段，而且还要100平，我脑子一定是进水了。
那阵子，好多天，我都和在出差的F打电话，边打边哭。孤军奋战的我每天都很疲倦，压力也很大，开始失眠，开始用食物来缓解自己的情绪。

加上忙起来的时候，我没有能力再游刃有余的安排自己的时间。对于之前一个“健身强迫症”来说，没有办法健身会让我很焦虑，到后来变得有些自暴自弃。直到现在，我才可以轻松的承认，那阵子，我有暴食倾向。一天之内一半时间在健康饮食，一半时间在乱吃。虽然没有严重到“暴食症”，没有催吐等现象，但是我当真爱上了用食物去缓解自己的压力和情绪。
所以三分练，七分吃。谁都懂。但是千万不要忽略一个前提，就是好的情绪。如果没有好的情绪，再简单的减脂都会变得尤其困难！
那时候的我，很多天忙的中午错过饭点，晚上就大吃一顿。一不开心就要往嘴里塞东西，一打开包装的东西我就一定要吃完。
我印象深刻的是，在春节那几天，在西安，我病态的想要挑战一些以往我不太吃的高碳水，油泼面一大碗，晚上边打牌边吃冰淇淋，喝可乐，一包又一包的坚果……吃完后不舒服，心里愧疚，然后开始自我安慰，以后再也不会了。有时候会去健身房疯狂跑十几公里，只为了让自己心里舒服一点。
睡眠也不好，看到自己体重越来越胖，我也会着急，一着急就会对自己苛刻吃减脂餐，去健身房。但是不超过一周，就会因为各种各样的事情会耽误，然后说服自己吃一顿后重新开始。就这样flag立了又倒倒了又立，吃东西失去快乐，运动失去乐趣，这样的状态操控了我的生活很久很久。
暴食后疯狂运动的自己，手机里已经没有腹部照片了，因为总是小腹微突。
道理一切都懂，我知道我这样不好，我更知道我想维持身材不能这么做，我事后都会后悔，但是，就在那个时刻，它很真实的帮我调节了糟糕的情绪。我就在暴食，少吃，拼命运动，这样的怪圈里，周而复始的循环着。
咖啡店开业那天，虽然摄影师已经帮我做了ps后期处理，但是还是能感觉出来比较圆润。
所以我才恍然大悟，光三分练，七分吃，懂这些远远不够，最最重要的，是你要懂得如何控制自己的情绪，只有当你可以管理好自己的情绪，才能够有足够的意志力去支配其他，才能够不至于对自己失去控制力，对于自认为很自律的我来说，也是如此。
后来我探究了为什么，原来是激素在作怪。
每个人的生活里都有很多的事情，我们要工作要照顾家庭，会面临很多的压力，会有很多糟糕的坏心情，比如夫妻吵架，比如被老板骂，比如过量剧烈运动，比如工作不顺，比如缺乏睡眠等等……这都会影响你的皮质醇激素，会导致你越来越容易囤积脂肪。这也就是“压力肥”这个词的由来。（当然，并不是每个人在压力状态下，都会增肥，有些人也会因为压力忙碌而忘记吃饭，从而达到一种低食欲的身体平衡，就会变瘦）。在皮质醇高的状态下，你的食欲会增加，你会对碳水有很深的渴望，你会变得更容易失控，从而影响你的体重。
当然，除了皮质醇，其实还有很多激素在你的身体里，多少都会影响你的减脂效果，比如雌激素，比如胰岛素，比如甲状腺素等等，这也是为什么有些人在服用药物，导致减脂效果受一定影响，长期避孕药就是一个例子。
人的身体是个复杂的系统，教条性的概念可以从宏观上告诉你如何去实行，但是具体的效果还得根据个人的生活状态进行具体的分析，所以我才说，三分练七分吃，远远还不够。
后来，我学着调整自己的心态。
创业，是自己选择的路，如果失败了，那就是经历。如果成功了，那就是牛逼。我要学着去坦然面对各种结果，学着去淡定解决出现的各种问题。没时间运动也不要紧，依旧要抽时间去，不能一打破节奏就想破罐子破摔。
坚持这个词，本来就不是永不动摇，而是犹豫着、退缩着、心猿意马着，但还要继续往前走。有片段性懈怠，不要急着否定自己。
胖，也是可爱的自己，要学会接纳自己。当你调整好心态，调整好情绪，接下来减脂健身，一点都不难。
5月份开始，我调整的差不多了，我让自己和食物再次和解，吃饱了就停。正好很长的一段时间我也要离开上海，接连着去了长沙参加妹妹婚礼，去希腊出差，带着丫头去美国跑了一圈，我允许自己吃想吃食物，当告诉自己啥都能吃的时候，反而对食物没有那么强的欲望。感受它们带给我的快乐，找回吃饱了就停的感觉，慢慢好了很多。于此同时，创业带给我的焦虑也小了很多，我换了一种方式去看待这个事情，我把它想象着玩游戏打怪兽，一级晋级到下一级，没过关就重新玩。我们生来不就是为了解决一个又一个问题嘛？
本是为了梦想为了开心而去开店，如果开店让我感到痛苦，那是我想要的吗？相同的，我们健身吃健康的食物，是为了心理和生理都更健康，为了更好的过日子。如果它反倒成为了我们的包袱，是我们想要的吗？
渐渐地，内心就会找到答案。
不巧的是，6月生了一场大病，我躺在病床上啥也干不了，在医院的两周也真切让我思考了很多。我仿佛又看到了很多个夜晚里熬夜的自己，很多个夜晚里焦虑失眠的自己，很多个因为自己变胖变得非常讨厌自己的瞬间，这些画面都在病床前演了一遍又一遍，我才发现，因为梦想，因为工作，因为身材，这些在健康面前不值得一提的事情，把自己整的如此疲惫，真的不值得。
我们首先要学会让自己努力健康，再要学会让自己努力开心，你才有资格去拥有其他。
我一直对自己的要求很高，大家都说我自律，我一直害怕自己身材不好了，好像人设就崩塌了。一直没有勇气去面对这一年里断断续续的饮食障碍。后来才发现，包袱都是自己给的，我也是正常人，很平凡的普通人。我也会心情不好，我也会压力大，我也会发胖，我也会懒惰，我也会迷茫，我同样也会暴食。即便如此，我发现，爱我的人依旧都在我身边无条件支持我。
之前出国本来饮食本就比较随意，加上回来住院一直躺着不能下床零运动，目前出院也有一段时间无法恢复健身，但是又有自己的原则不想饿肚子，静心研究美食，吃点喜欢的。所以现在的我，空腹58公斤，一点也不差。但是我觉得自己活的轻松了，从来没觉得这么重的自己还挺好看。虽然现在依旧没有勇气穿回原来的衣服，即便是我以前天天穿的背心+leggings，但是已经很满足了。
坦然面对真实的自己，这是最夸张的时候，完全回到解放前。这些脂肪，倒是真的可以考虑二胎了。
但我有自信，待身体状态恢复以后，想要再回到规律健身的行列，会很轻松。想要甩掉肚子上的脂肪，也不会很难。关键是，我是否可以管理好自己的情绪。
当饮食、运动、情绪，你生活的各方面都处于健康的状态的时候，好身材会水到渠成。
这些经历，和你们分享。
这些感悟，和你们共勉。
如果你和我一样有着情绪导致你的生活失控的状态，我有几条建议给你。
1.多和亲近的人去分享你的压力和困难，你说出来，即便对方不能给你很多建设性意见，你也会好很多。就像我，什么事情都会和F说，他的鼓励和安慰在当下都能给我很大的力量。
2.专注当下。这四个字并不是很大词，我指的是：
吃饭的时候好好吃饭，专注于食物，不要边吃边刷手机。
锻炼的时候好好锻炼，专注于身体，不要边锻炼边聊天继续刷手机。
我就是这样，感觉一会儿不看手机就有100个人找我，人家发我微信我就要马上回，脑子里藏了太多的事情。
其实，没有什么事情是不能等的，留给自己专注的时间，什么时间该干什么事情。
3.尝试冥想。第一次知道冥想，是因为瑜伽。我这个人，特别讨厌瑜伽，讨厌是因为自己做不到。因为从小身体柔韧性就很差，所以每次上完瑜伽课我都特别痛苦，很抗拒，所以到现在依旧是热爱不起来。而且我觉得冥想这个东西特别玄乎，我不信它有带给人改变的魔力。
我的爸爸，打坐很多年了。他不练瑜伽，但是他每天打坐，其实也就是冥想。我才发现，我凭什么不信呢，我身边就有一个如此亲近的人在经历着冥想带给他的改变，所以我决定尝试冥想。专注于呼吸，啥也不想，希望有一天我也能来给你们分享，关于冥想——带给我的改变。
4.别被体重束缚生活，也不要过度的去迷恋减脂餐，同样也不要过度运动。任何事情，物极必反。尝试接纳不好状态下的自己，现在出发永远不会晚。
最后还是希望，看到这篇文章的人都能健康，都能开心。
这样一来，不管是减脂，还是生活里的其他，都会变得更顺利。
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